Skip to content
28 January, 2023
  • FACEBOOK
  • LINKEDIN
  • SHKODRAWEB
  • INSTAGRAM
  • TIKTOK
  • TWITTER
E Vërteta të bën të lirë!

E Vërteta të bën të lirë!

The most followed news portal in the North of Albania

Primary Menu
  • KUSH JEMI NE
  • AKTUALITET
  • KRONIKË
  • POLITIKA
  • SPORT
  • MAG&VIP
  • DOSSIER
  • ANËMBANË
  • VIDEO NEWS
  • RRETHE
    • Malësia e Madhe
    • Lezha
    • Vau- Dejës
    • Puka
    • Vendi
  • NA SHKRUANI
VIDEOT TONA
  • Aktualitet
  • Kryesore
  • Shëndeti

KËSHILLA – Si forcohet zemra juaj duke punuar me tepër…?

ShkodraWeb 6 days ago

Mundësi pushimi- shofera kampioni

599

Opinioni konvencional rekomandon qe nese deshiron qe dicka te kete jetegjatesi, mos e sforco. Në shumicën e kohës, kjo këshillë funksionon. Por jo kur bëhet fjalë për organin më të vështirë të trupit tuaj: zemrën tuaj.

Çdo ditë, zemra juaj rreh mesatarisht 100,000 herë, duke pompuar përmes një sistemi të gjerë enësh gjaku që është i gjatë më shumë se 60,000 milje. Por ta bësh zemrën të punojë edhe më shumë – përmes aktivitetit fizik me intensitet të moderuar deri në të lartë në baza të vazhdueshme – mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe ta bëjë zemrën më të fortë.

A është zemra juaj një muskul?

Zemra juaj është një muskul. Ashtu si muskuli i krahut, bicepsi, sa më shumë të punoje zemra juaj, aq më e madhe dhe më e fortë bëhet ajo.Gjatë ushtrimeve me intensitet të moderuar deri te ato me intensitet më të lartë, muskujt dhe indet tuaja kërkojnë më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen, që do të thotë se zemra juaj duhet të punojë më shumë dhe të pompojë më shpejt për të përmbushur këto nevoja.

Me kalimin e kohës, zemra juaj punon në mënyrë më efikase dhe mund të nxjerrë një vëllim më të madh gjaku për çdo rrahje. Përveç kësaj, stërvitja gjithashtu përmirëson rrjedhjen e gjakut në zemrën tuaj. Ajo e bën këtë duke përmirësuar aftësinë e enëve koronare të gjakut per tu zgjeruar, të cilat janë arteriet që furnizojnë me gjak zemrën tuaj.

Ushtrimi ndihmon gjithashtu aftësinë e enëve të tjera të gjakut për t’u zgjeruar, gjë që me kalimin e kohës ul presionin e gjakut. Në përgjithësi, sa më i ulët të jetë presioni i gjakut, aq më mirë jeni. Presioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut.

Aktiviteti fizik i moderuar i vazhdueshëm ka edhe përfitime të tjera:

– Muskujt dhe indet janë në gjendje të nxjerrin oksigjen nga gjaku juaj, edhe kur jeni duke pushuar.
– Tonusi simpatik, një funksion i sistemit nervor që aktivizohet veçanërisht në kushte stresi, ulet.

Si një përfitim dytësor, stërvitja e vazhdueshme mund t’ju ndihmojë të humbni peshë , që do të thotë se zemra juaj nuk duhet të punojë aq shumë, pasi ka më pak peshe tek ju për të pompuar gjakun.

Si ta bëni zemrën tuaj më të fortë

1. Shmangni natriumin.Kripa e tepërt rrit vëllimin e gjakut, gjë që mund t’i përkeqësojë problemet me presionin e gjakut. Përgatitni vetë ushqimet tuaja për të ndihmuar në kufizimin e marrjes së natriumit dhe pini ujë në vend pijeve të gazuara.
2. Kufizoni alkoolin. Konsumimi i dy ose tre pijeve radhazi mund të rrisë presionin e gjakut.
3. Ngrihu. Hulumtimet tregojnë se qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të ketë një efekt negativ në zemrën tuaj, edhe nëse bëni 150 minuta ushtrime të moderuara çdo javë. Periudhat e pasivitetit ulur, duhet te nderpriten nga ngritje dhe ecje 5 minuteshe cdo nje orë.

Kur kombinoni zakone të shëndetshme si stërvitja e rregullt, një dietë e ekuilibruar, eliminimi i pirjes së duhanit dhe alkolit, zemra juaj do të jetë në gjendje të pompojë më fort.

Kujdesi për zemrën tuaj është thelbësor për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të tjera si diabeti dhe sëmundjet që lidhen me mushkëritë. Nëse mendoni se zemra juaj nuk pompon ose rrah siç duhet, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. /Klinika e Zemres Dragusha/

Të nderuar lexues dhe vizitorë të portalit tonë! Reklamat që shfaqen, mundësojnë që ShkodraWeb të vazhdojë të jetë e lirë dhe e pandikuar në përcjelljen e të vertetës. Faleminderit nëse i klikoni!

Mundësi punësimi- shoferë kamioni

Continue Reading

LAJM PARA: EMRI – Tritol banesës së 34- vjeçarit pak pas mesnate, shtëpia ishte marrë me qira ndërsa policia jep detajet…
LAJM PAS: Shqiptari tenton të vrasë ish- bashkëshorten në Itali, arrestohen nga policia, 38 vjeçari ishte i skeduar nga policia

TË FUNDIT

“Projekti i rrugës nuk i ka dhënë një zgjidhje të plotë bllokimit nga rënia e orteqeve”, Benet Beci flet për rrugën Qafë Thore- Theth…
  • Aktualitet

“Projekti i rrugës nuk i ka dhënë një zgjidhje të plotë bllokimit nga rënia e orteqeve”, Benet Beci flet për rrugën Qafë Thore- Theth…

3 hours ago
MINUTA E FUNDIT – Aksident i frikshëm tek Ura e vjetër e Bunës, makina përmbyset në mes të rrugës…(foto)
  • Aktualitet

MINUTA E FUNDIT – Aksident i frikshëm tek Ura e vjetër e Bunës, makina përmbyset në mes të rrugës…(foto)

6 hours ago
“Nuk je as i pari, por as i fundit…”, Kiarës i shpëton goja, Luizit i “ngrihet buzëqeshja” në fytyrë…
  • Kryesore

“Nuk je as i pari, por as i fundit…”, Kiarës i shpëton goja, Luizit i “ngrihet buzëqeshja” në fytyrë…

7 hours ago

TË FUNDIT

  • “Projekti i rrugës nuk i ka dhënë një zgjidhje të plotë bllokimit nga rënia e orteqeve”, Benet Beci flet për rrugën Qafë Thore- Theth…
  • MINUTA E FUNDIT – Aksident i frikshëm tek Ura e vjetër e Bunës, makina përmbyset në mes të rrugës…(foto)
  • “Nuk je as i pari, por as i fundit…”, Kiarës i shpëton goja, Luizit i “ngrihet buzëqeshja” në fytyrë…
  • MINUTA E FUNDIT – Arrestohet 25 vjeçari nga Malësia e Madhe, ushtronte aktivitet të paligjshëm të lojrave të fatit…
  • Çahet grupimi “Alibeaj” në Vau- Dejës, drejtuesi vendor kundër kandidatiurës për kryebashkiake me 14 maj 2023
  • BBVip pre e sulmeve kibernetike, anulon votimin përmes rrjeteve sociale, “shpërthejnë” blerjet nga vende të çuditshme…

TË FUNDIT

“Projekti i rrugës nuk i ka dhënë një zgjidhje të plotë bllokimit nga rënia e orteqeve”, Benet Beci flet për rrugën Qafë Thore- Theth…
  • Aktualitet

“Projekti i rrugës nuk i ka dhënë një zgjidhje të plotë bllokimit nga rënia e orteqeve”, Benet Beci flet për rrugën Qafë Thore- Theth…

3 hours ago
MINUTA E FUNDIT – Aksident i frikshëm tek Ura e vjetër e Bunës, makina përmbyset në mes të rrugës…(foto)
  • Aktualitet

MINUTA E FUNDIT – Aksident i frikshëm tek Ura e vjetër e Bunës, makina përmbyset në mes të rrugës…(foto)

6 hours ago
“Nuk je as i pari, por as i fundit…”, Kiarës i shpëton goja, Luizit i “ngrihet buzëqeshja” në fytyrë…
  • Kryesore

“Nuk je as i pari, por as i fundit…”, Kiarës i shpëton goja, Luizit i “ngrihet buzëqeshja” në fytyrë…

7 hours ago
MINUTA E FUNDIT – Arrestohet 25 vjeçari nga Malësia e Madhe, ushtronte aktivitet të paligjshëm të lojrave të fatit…
  • Aktualitet

MINUTA E FUNDIT – Arrestohet 25 vjeçari nga Malësia e Madhe, ushtronte aktivitet të paligjshëm të lojrave të fatit…

9 hours ago
  • KUSH JEMI
  • KODI ETIK
  • PËRDORIMI
  • PRIVATËSIA
  • KONTAKTE
  • BOTUESI
  • FACEBOOK
  • LINKEDIN
  • SHKODRAWEB
  • INSTAGRAM
  • TIKTOK
  • TWITTER
Portali më i klikuar në Veri | Nga 2017, Media e Lirë Online, me parimin “E Verteta nuk negociohet, sepse e Verteta të bën të lirë”. Informim, formim & argëtim, çdo gjë për audiencën. Ky është misioni ynë | Botues Blerti Delija | Copyright ShkodraWeb © 2017- 2023 Të drejtat të rezervuara | ShkodraWeb by BDgraphDesign.